Diabéticos gordos e magros têm maneiras diferentes de reduzir o açúcar no sangue por meio de exercícios. Você escolheu o caminho certo?
No inverno, muitas pessoas têm mais dificuldade em controlar o açúcar no sangue, especialmente para pacientes idosos com diabetes, que são mais propensos a sofrer flutuações de açúcar no sangue no inverno do que no verão.
Isto ocorre principalmente porque o metabolismo do corpo muda no inverno. Quando o tempo esfria, o corpo inicia o modo de isolamento para se manter aquecido, o que é um motivo importante para o aumento do açúcar no sangue.
Fatores como vasoconstrição, metabolismo corporal mais lento e eficiência reduzida da insulina podem interferir no processo de metabolismo do açúcar no corpo, aumentando assim os níveis de açúcar no sangue.
Além disso, muitos diabéticos acreditam que o inverno não é adequado para exercícios extenuantes, por isso reduzem o exercício. Como resultado, o ganho de peso torna o açúcar no sangue mais instável e mais volátil.
À medida que as estações mudam, os hábitos alimentares e o tempo de trabalho e descanso das pessoas tornam-se muitas vezes menos regulares e muitas pessoas, sem saber, consomem demasiada comida, excedendo as calorias reais de que necessitam.
O tempo frio faz as pessoas sentirem fome e desejarem alimentos com alto teor calórico. Se não for controlado, será difícil controlar eficazmente o açúcar no sangue.
A falta de luz solar significa uma diminuição nos níveis de vitamina D no corpo, o que afeta a sensibilidade à insulina e piora ainda mais as condições de açúcar no sangue.
Alguns pacientes acreditam erroneamente que menos atividade no inverno não terá muito impacto no açúcar no sangue. Esta atitude pode levar à negligência na monitorização e regulação do açúcar no sangue, o que acabará por levar a consequências graves.
Portanto, para pacientes diabéticos, especialmente os idosos, o manejo correto do açúcar no sangue é crucial. Não está apenas relacionado à dieta e aos hábitos de exercício, mas também afeta diretamente a qualidade de vida e a saúde a longo prazo.
Pó de ácido gimnêmico (GA)é um composto triterpenóide natural que foi isolado pela primeira vez da planta indiana cranberry (Gymnema Sylvestre). tem sido amplamente estudado e utilizado no campo da medicina e possui uma variedade de atividades farmacológicas e efeitos biológicos. Quanto à estrutura química, é um composto triterpenóide composto por múltiplas estruturas em anel. Suas principais características estruturais químicas incluem um esqueleto terpenóide, grupo hidroxila, grupo ceto e outros grupos funcionais. GA possui numerosos centros quirais, portanto existem múltiplos estereoisômeros, o que também complica suas atividades farmacológicas e efeitos biológicos.
O GA exerce principalmente sua atividade farmacológica interagindo com uma variedade de moléculas biológicas. Primeiro, descobriu-se que ele tinha um efeito hipoglicêmico. Pode imitar a insulina, promover a utilização e armazenamento de glicose e, assim, reduzir os níveis de açúcar no sangue. Isso o torna um medicamento potencial para o tratamento do diabetes. além disso, também exibe atividades antivirais, antibacterianas e antiinflamatórias. Pode interferir no processo de replicação de vírus, inibir o crescimento de bactérias e reduzir respostas inflamatórias, combatendo assim infecções virais e bacterianas. antibióticos.
além disso, o ácido gimnêmico também possui propriedades antioxidantes e antitumorais. Pode remover radicais livres do corpo, reduzir o dano celular causado pelo estresse oxidativo e inibir células tumorais, apresentando potenciais efeitos anticancerígenos. Em resumo, é um composto natural multifuncional com uma ampla gama de atividades farmacológicas e efeitos biológicos. Ele mostra um valor de aplicação potencial essencial em efeitos hipoglicêmicos, antivirais, antibacterianos, antiinflamatórios, antioxidantes e antitumorais. No entanto, o mecanismo farmacológico e a aplicação clínica ainda precisam de pesquisas mais aprofundadas para concretizar seu potencial na área médica. completamente.
Para pacientes diabéticos, o exercício razoável é um meio importante de controlar o açúcar no sangue. No entanto, as estratégias e métodos dos diferentes tipos de diabéticos quando se exercitam para reduzir o açúcar no sangue são muito diferentes. Hoje, vamos discutir esse tópico em profundidade ~
Diabéticos gordos: o exercício aeróbico é o método principal, a força é o método auxiliar
Para diabéticos com sobrepeso e alto percentual de gordura corporal, a primeira tarefa é perder peso, pois o próprio excesso de peso é um importante fator de risco para diabetes. Em termos de seleção de exercícios, esse tipo de diabético deve se concentrar em exercícios aeróbicos de média e baixa intensidade, como caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo, etc. Esses exercícios podem efetivamente queimar gordura, reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a função cardiopulmonar.
Frequência e tempo: Recomenda-se realizar pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de média e baixa intensidade por semana. É aconselhável controlar o tempo de exercício dentro de 30-60 minutos de cada vez para evitar fadiga excessiva.
Treinamento de força: Além do exercício aeróbico, também é importante agregar treinamento de força adequado. Não só aumenta a massa muscular e melhora a taxa metabólica basal, mas também ajuda a melhorar a resistência à insulina. Recomenda-se realizar treinamento de força de corpo inteiro 2-3 vezes por semana, escolher 8-10 movimentos de cada vez e repetir cada movimento 12-15 vezes.
Diabéticos magros: força em primeiro lugar, aeróbica como suplemento
Em comparação com os diabéticos gordos, os diabéticos magros podem precisar prestar mais atenção ao aumento da massa muscular e à estabilidade do açúcar no sangue. Devido ao seu peso leve, eles não precisam perder peso com muitos exercícios aeróbicos. Em vez disso, devem concentrar-se na melhoria da aptidão física e da qualidade muscular através do treino de força.
Treinamento de força como principal: Diabéticos magros devem colocar o treinamento de força em primeiro lugar, especialmente exercícios para grandes grupos musculares, como agachamentos, levantamento terra, supino, etc. reduzir as flutuações de açúcar no sangue.
Exercício aeróbico moderado: Embora não seja necessário fazer muitos exercícios aeróbicos com a mesma frequência que os diabéticos gordos, os diabéticos magros também devem manter uma certa quantidade de exercícios aeróbicos para promover a saúde cardiopulmonar e a circulação sanguínea. Você pode escolher exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como ioga ou Tai Chi, 2-3 vezes por semana, cerca de 30 minutos de cada vez.
Preparação antes do exercício: Sejam diabéticos gordos ou magros, você deve fazer um aquecimento completo antes do exercício para evitar lesões esportivas. Ao mesmo tempo, leve consigo doces ou bebidas açucaradas para prevenir a hipoglicemia.
Monitore o açúcar no sangue: monitore os níveis de açúcar no sangue antes e depois do exercício e ajuste os planos de exercícios e as doses dos medicamentos de acordo com as condições de açúcar no sangue.
Beba água com moderação: Durante o exercício, você deve repor água com moderação para manter o equilíbrio hídrico corporal.
Perseverança: O exercício para reduzir o açúcar no sangue é um processo de longo prazo e é preciso perseverança para ver o efeito. Estabeleça metas razoáveis, mantenha uma atitude positiva e aproveite a diversão dos exercícios.
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